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九招把壓力“管理”起來

來源:一覽英才網 時間:2019-12-26 作者:百色招聘網 瀏覽量:

如何才能化壓力于無形?昨日,專家針對這一現象提出了“職業壓力治理”的概念,假如無法徹底消除這種壓力,那么不妨緩解或分散壓力。方法多種多樣,根本原則有一條:要么改變你的處境,要么改變你對處境的反應,要么改變你看處境的方式。

1.看心理醫生

“在心理醫生面前,并不是所有的白領都愿意把自己的心事全盤托出,許多白領始終都是有所保留的?!庇嘘P專家認為,“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉?!?/span>

“像看感冒一樣,去看心理醫生吧!”醫生認為,白領心理疾病最大的問題,是不夠正視和重視自己的心理狀態。一方面,很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題,卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了,其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現的預兆,比如睡眠增多或睡眠質量下降,性欲減退或喪失,體重下降,內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等,都很有可能是抑郁癥的軀體化表現。另外,很多人諱疾忌醫,延誤了治療和調整的時機。

2.傾訴

及時宣泄,找人傾訴。白領更輕易被人際關系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾,而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以,心理醫生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、懼怕等情緒所占據時,可以大聲地喊出來或哭出來,同時要勇于向親友傾訴、嘮叨,在他們的勸慰和開導下,不良情緒便會慢慢消失。

3.放慢工作速度

假如你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,輕松休息一下,可能你會做得更好。同時還要注重合理地安排作息時間,比如嚴格執行自己制定的作息制度,使生活、學習、工作都能有規律地進行。“將承擔的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下,然后再重新拿起來,如此才可承擔更久,”醫生說。

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4.運動

有研究認為,運動可以戰勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來,幫助你換一種心情去發現自己。在運動中,壓力、煩惱、困惑、焦慮,在不知不覺中一掃而空。

5.睡覺減壓

充足的睡眠也可減少壓力,為了你的健康,最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣于晚上工作到深夜一兩點,甚至更晚。睡眠不足,很輕易引起心理問題。

6.保持一顆平常心

要永遠保持一顆平常心,不要與自己過不去,把目標定得高不可攀,凡事需量力而行,隨時調整目標未必是弱者的行為。職業女性尤其要注重及時自我調節,因為過于沉重的心理壓力必將損害健康,出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等癥狀。

7.量力而行

首先要正視自己的精力,凡事不要勉強,把所有事情盡量進行全面安排,分清輕重緩急。同時,要正確、客觀地評價自己,對自己的期望值不要過高。講究方法,尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時,要相信家人和朋友、同事,不要事事親歷親為,而是要發動大家共同把事情做好。

8.與人為善

良好的人際交往與事業的成功相輔相成,它們的關系是互動的,要與人為善。“大事清楚小事糊涂”,鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今,就是因為道出了人生至理。

9.忙里偷閑

無論生活、工作再緊張再繁忙,也要保持有規律的生活,有張有弛,盡量避免做過多的事情。重要的是,要盡量擠時間和家人在一起,要注重豐富個人業余生活,發展個人愛好,徹底放松自己,享受自己的時間。


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